【楽器演奏者はやるべし!20日プランクチャレンジの結果】
皆さん、超オハヨー!シシシだよ( ^ω^ )
10月に差し掛かってから、人生で経験したことのない、腰の違和感…
痛い!
しかもうっすら痺れてるやんけ!
確実に、9月から始めたギターが原因です…!
↓社会人からクラシックギター始めました。
そりゃあ毎日1時間、ほぼ微動だにせず、腰を回転させるという不自然な格好で、一カ月で40-50h以上の練習を行なったので当たり前です…
↓こんなポーズをとります。
タレガ先生
引用元:Music Files - free downloads: Sheet Music, MIDI, MP3, Classical, Traditional, Film
クラシックギター独特の、背骨と腰をひねり込んだ姿勢は長時間キープすると人間工学的に相当ヤバイらしいです。危ない!
余談ですが、ドラムやってた頃は1日4-5時間毎日演奏しててもここまで痛くなったことは無いです。クラシックギター演奏中は呼吸も浅くなってるし、余計ヤバそう。
あまりの違和感に、 一回だけマッサージ受けに行きましたが、お金がついていかなそうです。
ということで、
ギター始めてから腰痛が危なくなってきたので、一カ月プランクチャレンジ始めました!
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年10月27日
The Ultimate 30-Day Plank Challenge for Your Strongest Core Ever https://t.co/vRSBfD5Luh pic.twitter.com/zbKwlVLZ3k
プランクチャレンジとは?
2015年にアメリカで流行ったチャレンジです。
今回はshape.comというサイトで紹介されていた、30-day Plank Challengeを使い、Twitterで毎日報告してみました。
まずは45秒からと、少ない回数から始め、徐々に長く、難度が上がるようになってます。
The Ultimate 30-Day Plank Challenge for Your Strongest Core Ever | Shape Magazine
報告は20日までしかやってませんが、現在も継続中です。
こんなのとか
こーんなキツイのもありました
↑三セット目にはヘロヘロ…
効果
結論を言うと、1日五分程度なので無理なく続けられ、無事チャレンジを達成することができました。パチパチ(^∇^)
変化はと言いますと…
1:ただただ嫌いだったプランクに対する精神的なストレスがなくなりました。まずは45秒しかやっちゃいけない!って言うのが良すぎました。
2:お尻がキュッと上に引っ張られるようになりました。常に姿勢に意識が向くようになり、椅子に座るときに背筋を伸ばすようになりました。
3:チャレンジ前はマッサージに行きたいと思うくらいに痛かった体の痛みが、20日間を超えてからは限りなくゼロに近づき、痺れも無くなりました。
4:いわゆるシックスパックの目指してマシンで腹筋とかやってましたが、そのさらに下にあるコアは全然弱いままだったと痛感しました!これからこちらも鍛えないと!
↓肘がめちゃめちゃ痛いのでマット必須です。
まとめ
嫌いだった体幹を鍛えるプランクでしたが、チャレンジ終了後には苦手意識もなくなり、明らかに体の痛みが減りました。楽器を演奏する人ほどやった方が良いですね。これからも続けていきます(^o^)
オマケ:途中の感想の全記録
プランクチャレンジ 1&2日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年10月29日
余裕!
脇腹の方が楽! pic.twitter.com/LK2nJpCAKR
プランクチャレンジ3日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年10月29日
まだまだ余裕! pic.twitter.com/KGoc3TngYA
★プランクチャレンジ 4日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年10月29日
2日目の肘をついた状態は楽勝だったけどいきなりレベルが上がった。両サイド3セットというのもめんどくさかった! キツさ7/10 #習慣化 pic.twitter.com/zcJ7j9bbWC
★プランクチャレンジ 5日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年10月30日
何が辛いって3セットの5分間暇なこと。ラジオでも聞こうかなぁ
キツさ6/10 pic.twitter.com/fQ900eWdD4
★プランクチャレンジ 6日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年10月31日
のわっ!辛い!腕が折れそう!
プランク中は耳で読書する事にしました。
辛さ 6/10 pic.twitter.com/TCdGXqnu8E
★プランクチャレンジ 7日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年11月1日
ようやく1週間。体勢は楽だけど1セットが60秒に変更された!記事をよく読んだらタグがあった事に気づく。背中に確実に筋肉がついてきたと感じる#ShapePlank30 pic.twitter.com/NSW36suF5y
★プランクチャレンジ 8日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年11月2日
これまでやってきたプランクを繰り返すと言う日。動きがあるので楽しい!そしてめっちゃ簡単! 辛さ1/5#習慣化 pic.twitter.com/eA9FO0VGiD
★プランクチャレンジ 9日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年11月3日
Plankというより、ただのPush-up. 10reps 3sets 超余裕でした。辛さ1/5 #習慣化 pic.twitter.com/bDZPOJaHQ5
★プランクチャレンジ 10日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年11月4日
脇腹に効く。左右やりましょう系はセットが倍になるので厄介。辛さ2/5 pic.twitter.com/6RT7R0K3BY
★プランクチャレンジ 11日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年11月6日
60秒3セットに伸びたものの、ここ最近で1番楽な姿勢。基本形なのでこれからますます頑張るぞ! pic.twitter.com/mAxVQk1dBl
★プランクチャレンジ 12日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年11月6日
体勢はイケるじゃんと思ったが、60秒なのがキツイ。3セット目でピクピクした。辛さ3/5#ShapePlank30 #習慣化 pic.twitter.com/gJ0VTsJUCJ
↓13日目はTwitterで報告できていなかったですがコレをやりました。
腹筋に来る体制だけど思いの外簡単。
★プランクチャレンジ 14日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年11月8日
背中と腹筋にきいてる!そろそろ折り返し。ここに来て腰痛もだいぶ緩和されてきたと感じる。辛さ4/5 pic.twitter.com/hMViigVGYq
★プランクチャレンジ 15日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年11月10日
動きのあるプランク。腹筋と背筋にがっつりきいてる。2セット目からキツイ
が、だいぶ鍛えられてきた感がでてきた。辛さ4/5 #習慣化 #ShapePlank30 pic.twitter.com/z8hBWuYWdP
★プランクチャレンジ 16日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年11月11日
ただの腕立て伏せ。ウエイトトレーニングで慣れてるので楽しちゃってすいませんの日 辛さ1/5#ShapePlank30 #習慣化 pic.twitter.com/DeZMH4BAYM
★プランクチャレンジ 17日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年11月12日
見かけによらず腰と腹筋にビキビキくる。75秒3セットにレベルアップ。途中、子供がお馬さんと勘違いして乗り込んでくるハプニングも。辛さ4/5 #ShapePlank30 pic.twitter.com/DKT1taJNOC
★プランクチャレンジ 18日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年11月13日
45秒左右3セット
これが猫背の人には一番キツイ!
背中の体幹が鍛えられてる感がすごい。
チャレンジ後もこれだけは続けたい。
辛さ5/5
残すところあと2日!#習慣化 pic.twitter.com/MYNLXrsvM5
★プランクチャレンジ 19日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年11月13日
腹筋に来る。1セット目からプルプル来る。2セット目から腰に来た。45秒3セットだけなのが救い。辛さ3/5
あと1日!頑張る #ShapePlank30 #習慣化 pic.twitter.com/KzsY1MzIXC
★プランクチャレンジ 20日目
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年11月14日
バランス感覚が無いので全くこの形にならない。これで終わると思うなよ、という良い戒めになりました。とりあえず最終日、お疲れ様でした!
辛さ5/5#ShapePlank30 #習慣化 pic.twitter.com/qW8TTayIP3
★次の20日チャレンジ
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年11月15日
体が硬いのでストレッチやろうと思ってたところ、ちょうどこの人が数日前から↓公開し始めました。
これから毎日ついて行き、本人からコメントくるかどうかも試してみます( ^ω^ )https://t.co/yaoyFjt4ZK#習慣化 #ストレッチ pic.twitter.com/JroB5Hi49U