【スリープマネジメント:眠りをふかくするために】 - 見えているのに見えていないコト

皆さん、超オハヨー！よく食べよく寝てよく遊ぶ、亀仙流のシシシだよ！( ^ω^ )

いやぁーっ寒くなってきましたが睡眠的観点では非常にありがたい季節になりました。

シシシは睡眠時間をスマートバンドを使って毎日ログに残してるのですが、明らかに7-8月ごろは睡眠時間が減ってました。

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↑日本人の平均的な深い睡眠の長さは1時間半前後なので半分を切ってしまってます。今年の夏は寝苦しくて寝苦しくてめちゃんこ辛かったです。クーラー付けると喉がカラカラだわつけないと蒸し暑くてイライラ…。

↓スマートバンド

この頃から睡眠の質をかなり意識し出して、いろいろ試してみましたので、効果があった深い睡眠が増えるいくつかのポイントをまとめてみます。

↓回復！

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体内時計を整える

冬は日射時間が短いので体内時計が狂いがちになります。Amazonで売ってた10000ルクスが出るライトを朝に浴びるようにしてみました。

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めっちゃマブイ★

寝起きに顔面に当ててるとスカッと起きられます。超オススメ。寝たい時間に眠くなるので寝たいのに寝れないというリスクを回避できます。ただ、午後4時ぐらいに浴びたらその夜は全く寝ることができなくなりました！恐ろしい！使用は午前中に留めておいたほうがいいかと思われます。　

血行を促進する

皆さん、超オハヨー！( ^ω^ )
深い眠りが短くて悩んでいましたが群馬で温泉に浸かると急激に長くなることが判明しました。なんと3時間！

そして今日は60人規模の人間中心設計についての講師のお仕事。楽しんで貰えるように頑張るゾォ〜！#おは戦r1027on #おはよう戦隊1027 #早起きチャレンジ pic.twitter.com/IxctfaQtoz
— SHISHISHI (@mieteinaikoto) 2019年10月26日